思わぬケガ！その時どんなことを考えた？自動思考の記録
料理をする人ならば、１度ならずヒヤっとした経験があるかと思います。特に皮むき、ピーラーは事故が多いようです。
いつもしていることだから、つい注意がおろそかになってしまう。私は、包丁で手を切りました。
ここに記すのは、ケガの詳細ではありません。感応力の強い方、想像力の豊かな方は、読むのもつらいと思う。
それでも、興味を持っていただきたいことがあります。
とっさの時、どんなことを考えるか。そして、考えたことが、行動をどう制限してしまうのか。
認知行動療法的なシステムとしての、出来事という刺激 → 自動思考 → 結果としての行動、というの流れの方です。
また、サイコシンセシス（統合心理学）の立場から、知っていただきたいこともあります。
サブパーソナリティたちが、どんなふうに反応しているか。自分自身に意識的に気づくことで、どうコントロールできるか。
認知行動療法と、サイコシンセシス、ふたつの視点。ここに記すことが、具体的にご紹介できるひとつの例となればと考えました。
認知行動療法については、こちらから → 出来事や状況という “刺激” に “反応” している私たち｜認知行動療法１
サイコシンセシスの サブパーソナリティについては、こちらから → サブパーソナリティ１｜私の内側にいるたくさんの私
それぞれご一読いただければ幸いです。
はじめに
丸のままのキャベツの、芯を切っておこうとしてました。この角度だと危ないなと考えたのに、そのまま続けて案の定、包丁が滑りました。
瞬間「あっ！」と声が出た。溢れだす血を、３秒ぐらいは見つめていたと思います。何が起こったのか、理解できなかった。
痛みがない、というのも、非現実感を強めていました。
流れる血をどうにかしたくて、水で流しました。
止まらない。後から後から溢れ流れる血を、また２秒ぐらい見つめる。
まだ、事態を把握できてなかったんでしょう。いや、何が起こったのかはわかっているけれど、どこかで信じたくないようなかんじがありました。
人間は、思いもかけない状況を否認しようとします。脳は理解している。しかし、心が受け入れることができないのかもしれません。
私の中の小さな人格 = サブパーソナリティたちが活動を始めます。
当ブログのキャラクターたちに代表してもらって、会話の形式で進めます。これらは、私という一人の人間の、頭の中に聞こえる声、胸に去来する思いを拾ったものです。
ケガをしてからの自動思考
とりあえずも血を止めないと何もできないと考え、目についた手拭き用のタオルに手を伸ばしました。
[baloon-line-left img="https://nyanchest.com/wp-content/uploads/2016/06/Nyan.jpg"]傷に当ててもいいぐらいにキレイにゃ？[/baloon-line-left] [baloon-line-right img="https://nyanchest.com/wp-content/uploads/2016/12/nao.jpg"]血がつくと落ちないし、捨てなきゃだけど、そのタオルでいいの？[/baloon-line-right]
手に取るのをためらいました。
洗濯済みのタオルをストックしてある場所を振り返り、
[baloon-line-left img="https://nyanchest.com/wp-content/uploads/2016/12/nao.jpg"]このタオルなら捨ててもいい。[/baloon-line-left]
と、思うことができ、傷におし当てることが可能になりました。
[baloon-line-left img="https://nyanchest.com/wp-content/uploads/2016/12/nao.jpg"]このかんじだと血が止まりそうにない…[/baloon-line-left] [baloon-line-right img="https://nyanchest.com/wp-content/uploads/2016/06/Nyan.jpg"]病院！[/baloon-line-right] [baloon-line-left img="https://nyanchest.com/wp-content/uploads/2016/12/nao.jpg"]この格好で？ 着替えよう。犬をケージに入れなきゃ。[/baloon-line-left]
犬を呼び、ケージに入れて、動きが止まります。
[baloon-line-left img="https://nyanchest.com/wp-content/uploads/2016/12/nao.jpg"]タオルを外せないんじゃ、着替えられない…[/baloon-line-left]
時計を見上げ、夕方、６時半に近いことを確認しました。
[baloon-line-left img="https://nyanchest.com/wp-content/uploads/2016/12/nao.jpg"]もう開いてないかも？[/baloon-line-left]
歩いて２・3分の病院の、人気ない外観が目に浮かびました。
[baloon-line-left img="https://nyanchest.com/wp-content/uploads/2016/12/nao.jpg"]どうしよう…
でも、血が止まらない。行くだけ行ってみよう。着替えなきゃ…でも無理。[/baloon-line-left] [baloon-line-right img="https://nyanchest.com/wp-content/uploads/2016/06/Nyan.jpg"]じゃ、この上にコート羽織れば？[/baloon-line-right] [baloon-line-left img="https://nyanchest.com/wp-content/uploads/2016/12/nao.jpg"]暑いかも…ロングコートとか、変かも…[/baloon-line-left]
4月で、暖かい日でした。薄いとはいえ長いコート姿で、暗い道路を歩く自分の姿が頭に思い浮かびました。
[baloon-line-left img="https://nyanchest.com/wp-content/uploads/2016/12/nao.jpg"]…みっともない。[/baloon-line-left]
この考えが、私の動きを完全に止めました。
[baloon-line-left img="https://nyanchest.com/wp-content/uploads/2016/12/nao.jpg"]開いてなかったらそのまま帰ってこなきゃならない…[/baloon-line-left]
血がついたタオルを巻いたままの手を押さえながら、うろうろする自分が目に浮かびました。
[baloon-line-left img="https://nyanchest.com/wp-content/uploads/2016/12/nao.jpg"]主人がいてくれたら…[/baloon-line-left]
もう一度時計を見上げ、主人が帰宅途中なのを確認しました。
スマホを取り、テーブルに置いて、メッセージを打つ。やりにくく、左方向へのフリックがうまくいかず、３回ほど打ち直します。
[baloon-line-right img="https://nyanchest.com/wp-content/uploads/2016/06/Nyan.jpg"]この際、そんなのどうでもいいんじゃにゃい？[/baloon-line-right]
ここでやっと、自分のしていること、考えていることに、意識的になり始めました。
すぐに返信をもらって『消毒』の文字に、ひるみました。
消毒薬の見た目が頭に思い浮かんだだけで、強烈な激痛だろうと想像してしまったからです。
しなきゃいけないとは思ったものの、しませんでした。
後日、手当のしかたを聞いたとき、お医者さんは「水で流すのが一番いい」と言ってました。
主人の帰りを待つしかない。
急いで、と言いたくなるのを
[baloon-line-right img="https://nyanchest.com/wp-content/uploads/2016/06/68dd61806d4cc5667433791bb5e50256.jpg"]急かしちゃいけないにゃ。[/baloon-line-right]
こらえました。
肌寒さを感じて、脱いだガウンを見やり
[baloon-line-left img="https://nyanchest.com/wp-content/uploads/2016/12/nao.jpg"]脱ぐんじゃなかった…[/baloon-line-left]
肩に羽織って、ソファに座りました。
ガウン、脱いだんですね。いつ、どうやって？は、もう記憶にありません。
ここまでの間、何度もタオルをめくっては、血が止まらないものかと確認してました。どこかの時点で、理由は覚えていないけれど、タオルを変えてさえいる。
時計を見上げ、主人が帰宅するまで30分はあると考えました。
できることがなくなってみると、心細さがいや増し、背中近くにパニックがいるのを感じました。そこでずっと待ってたかんじ。
[baloon-line-right img="https://nyanchest.com/wp-content/uploads/2016/06/Nyan.jpg"]ゲーム[/baloon-line-right] [baloon-line-left img="https://nyanchest.com/wp-content/uploads/2016/12/nao.jpg"]いいね、何かに集中しちゃった方がいい。集中できる？[/baloon-line-left]
すぐそばまで来ているパニックを感じながら、ツイートしようかとも思ったんです。生の記録をとっておきたくて。
フォローしてくださってる方たちの反応を想像して、アプリを開いては閉じました。
Twitter以外で記録しておくことは、思いつきませんでした。これ、普段の習慣がそのまま反映されてますね。
待ち時間を埋めたい。何かしていないと、パニックに飲み込まれるとわかってました。
スマホゲームをしている途中、時計を確認しては、主人の行動を予想してました。
ケージの中で、犬がウロウロし、呼び掛けてるのが聞こえる。
[baloon-line-right img="https://nyanchest.com/wp-content/uploads/2016/06/Nyan.jpg"]いろんな鳴き方で試してるにゃのね…[/baloon-line-right]
[baloon-line-left img="https://nyanchest.com/wp-content/uploads/2016/12/nao.jpg"]反応しちゃだめ。鳴き癖がついちゃう。[/baloon-line-left]
[baloon-line-right img="https://nyanchest.com/wp-content/uploads/2016/06/Nyan.jpg"]膝にのせたいにゃぁ…[/baloon-line-right]
慰めが、欲しかった。
[baloon-line-left img="https://nyanchest.com/wp-content/uploads/2016/12/nao.jpg"]いつもなら、そろそろだけど、買い物してくれてるんだから、後30分ぐらいはかかるかな…[/baloon-line-left]
ひたすら待っていた主人は、予想より速く帰ってきてくれました。
ポイントの解説
キャラクターたちは、それぞれに
[baloon-line-left img="https://nyanchest.com/wp-content/uploads/2016/12/nao.jpg"]理性的、あるいは批判的な部分を受け持ちました。[/baloon-line-left]
[baloon-line-right img="https://nyanchest.com/wp-content/uploads/2016/06/Nyan.jpg"]本音やヒラメキって言われるようにゃ部分ですにゃの[/baloon-line-right]
と、分けて記しました。しかしサブパーソナリティとしては、もっと出てきています。
頭の中、または心の内で、私たちはこうして会話しています。牽制したり、批判したり、相談したり。
自分の内側にいる、それぞれに役割を担ったサブパーソナリティたちに気づくようになると、なかなかに興味深いものです。
このとき、私は、後でこうして書残すつもりで自分を観察していました。なので、パニックに飲み込まれずに済んだところもあります。
改めてこうして書き出してみて、自動思考がどう自分を縛ったのかがよくわかります。
とりわけ、『みっともない』には、完全に行動を封じられていました。
当ブログでは未紹介ですが、“スキーマ”という、根深い思い込みを発見することができます。このスキーマは、日常的に私たちの行動を束縛し、ネガティブな気分に陥らせる原因のひとつでもあります。
詳しくは、またの機会にご紹介するつもりです。
さいごに
一人の人間の内側で繰り広げられているドラマのような、サブパーソナリティたちと自動思考。なんとなくでも、興味深さを感じていただけたら、幸いです。
私のばあい、ケガをしてパニックに飲み込まれることは避けられましたが、ヒステリーのような興奮状態は続きました。これは、火事場の馬鹿力にも通じるものだと考えています。
翌日になって行った病院で「縫おうか」とお医者さんに言われ、涙ぐみました。自分で決断し行動する、という頑張りはここまでと思え、安堵したかんじでした。
トップの写真は、10針ほど縫う処置を終え、会計待ちしているときに撮りました。
主人へ。すごく驚かせてしまって、その後も様々な手間や不便を強いてしまったこと、ごめんね。
「にゃんこの方が大事」と言ってもらったこと、本当にほんとうに、ただただ嬉しかった。
最後のさいごになりましたが、ツイートを見てくださって、心配し励ましてくださった方々に、この場を借りて御礼申し上げます。
とても嬉しくも、ありがたかった。
ありがとうございました。
感じない？それとも外在化する？なら、後者を選びたい。