イライラする！腹がたつ！思いっきり悪口書くのもいいよ
イライラする！ 腹がたつ！ そんなとき、どうしてますか？ 我慢する？ 体を動かす？
今回は、ブログをやってる人ならこんな方法もあるよの提案です。
ムカムカした体験と対処
ます、私がついこの前、実際に、めちゃくちゃムカムカした話しをします。
ブログやってると、他の人が気になる。いい意味でも悪い意味でも。
いい意味は、素敵な人を見つけられること。この人素敵だなぁ、こんなふうな考え方好きだなぁ、こんな暮らしに憧れるなぁ、みたいな気持ちのいい刺激を受け取ることができる。もっといいのは、そういう人と仲良くなれたりすること。嬉しいよね？
悪い意味は、自分の好みにあわないようなものも見つけてしまうこと。何言ってんの、それ違うだろ、なんか腹立つ、とかね。
昔は「アルファブロガー」、最近はマネタイズもできてる「プロブロガー」。ビューや読者がいっぱいいて、影響力のある人たち。そういった人たちのブログは、いろんな意味で参考になります。私はチェックしてます。どうやって文章を書くのか、どんなふうにサイト構築してるのか、公開してくれてる人も多いしね。勉強になるよ。
ついこの前、そういった方たちのうちのある方に、ものすごくムカムカしたものを感じちゃったんです。
自分で驚いたぐらい腹が立つので、あわてた。この気持ちはなんだろう？ ムカムカしながら考えました。怒り？ そうだけど、怒りだけ？ 胸のあたりに重いかんじがして、それを感じてみました。
あ、これ、嫉妬だ。割とすぐ正体はわかりました。こんなツイートしてる。
嫉妬って、なんだろう？恋愛ではないところで感じる嫉妬。いくつかの要素が、複雑にからみあっちゃってる。なぜ、素直に「羨ましい」と思えないで、こんな攻撃的な気持ちになるんだろう？
解剖できたら、一記事書けるね。— Nyan (@nyan_chest) 2016年8月22日
正体わかっても、ムカムカはなくならない。なので、嫉妬ってなんだろう？ どうして感じるんだろう？ と、調べました。うちにある本をひっくり返したり、ググったり。恋愛の嫉妬や、仕事上での嫉妬についての対処法はいっぱい見つかったけど、私の求めるものはありませんでした。私が求めたのは、嫉妬という感情のメカニズムだったから。
そういえば、カウンセリングを学んでいたとき「嫉妬は自分と同格だと（自分が）思う相手に感じるものだ」と先生が言ってたなと思い出しました。そうなのかな？ 私は相手を下に見たいと思ってる。そっか、下に見たいのか、と、まず気がつきました。
これ、記事にしよう…と考えてもいたので、メモを取り始めます。自分が何を考えているのかを、書き出しました。そのときのメモ、見てもらっちゃおっ。 
上記画像の左側は、そのとき感じる嫉妬に含まれている、あるいは嫉妬と同時に感じている感情を書き出してます。『怒り、不安、悲しみ、羞恥』一見バラバラで、嫉妬に関係なさそうなものまで感じてるのがわかりますね。その下は、私の罵詈雑言。嫉妬な感じがしますねぇ。
『人気があって、充実感と明るさと余裕のある人…私は、会ったこともないその人から見下されてると（勝手に）感じてる。自分とその人を比べてるからだ。自分が下だ（負けている）と感じてるんだ。』翻訳すると、こうなります。
このことから、私の、このときの嫉妬は、自分の劣等感から生まれていて、それ（劣等感だということ）を認めると自分が傷つくから、怒りを感じて攻撃的になってる。つまり、相手にヤツアタリしてる状態だということまでは、わかりました。「あ、これ、ヤツアタリか」ってかんじでしたね。
まだスッキリしなかったので、それってどんなイメージだろうか？と、ふと思ったら見えたのが下の絵です。
今見るとかわいい。私の嫉妬は陰湿だな。笑顔の仮面をかぶってます。原始的な腰巻。相手をツンツンつつくためのヤリを持ってて、もう片手には毒薬を持ってます。現実的な言動に表れたときにはきっと、ネチネチチクチク言うタイプだと想像できます。
『それで、本当に言いたいことは何？』自分に訊いた、この質問が、結局一番効果的でした。『私も人気者になりたい！』と返ってきた。一瞬「何だよ…」と思いましたね。それだけ？ そんなこと？ みたいな気持ちでした。あきれつつも『ああそうなのね、人気者になりたいんだね』と自分の胸の中へ言ってあげる。
気がつけば、胸のあたりの重さ、ムカムカはなくなってました。もちろん、怒りも。
ここで、嫉妬を感じた方のブログを見てみました。いくつかの記事を読んで、「いい人じゃないか」と思ってる自分。嫉妬は解消してました。
ある方たちのブログ見て、嫉妬してたんだけど、わかっちゃった。「私だってチヤホヤされたい！」だって。
もう見ても、不思議なぐらいムカムカしてない。
いい人たちだなぁとか思ってる自分が、さっきまでと同一人物とは思えないレベル。— Nyan (@nyan_chest) 2016年8月22日
改めて今日、わかった
これまでカウンセリングを受け・学んできたこと、活かされた！と、自分をほめてます。あのとき、私がしたのは
- フォーカシング
- 認知行動療法
- イメージワーク
- ソリューション・フォーカスト・アプローチ
これだけのツールの、基本的なところだけです。いやー、私ってエライっ！ 身についてるねー。
改めて今日、こうして記事にしたことで、さらに整理されてわかったこともあります。
最初のメモに、自分が本当に欲しいものが書いてある。私はブログをやっていくことで、『充実感と明るさと余裕』が欲しいんだってこと。はっきりわかりました。それがまだ手に入っていない状態で、人気のあるブロガーさんたちを知って「私の欲しいものをもう持ってる人たちがいるー！」って嫉妬してたんですね。ホントのところはどうなのか、知りもしないのに。
と、いう経験を踏まえて、タイトル通り『イライラする！腹がたつ！思いっきり悪口書くのもいいよ』と言いたい。
カウンセリングのアプローチなんて、知らなくたってだいじょうぶ！ 書くだけでいいよ。試してみて？ 以下、ステップにまとめました。
そのムカつく気持ち、書いちゃえ！
イライラ、ムカムカする、その気持ち、そのまんま書いちゃいましょ。自分のブログにね。ヒトのところにコメントで書いちゃダメだよ。
『あーもうイライラする！』とか、『ふざけんな！腹たつなー』でも、書き始めましょう。その後、つらつら恨みつらみ、罵詈雑言、思いっきり書きましょう。
全部だよ？ 全部。もう出つくしたと、手が止まるまでいくらでも書いちゃってください。
もうこれ以上ない、と、なったら下書き保存してね。
公開しろとは言ってません。
ここまでで、すっきりしてたらOK。まだモヤモヤしてるなら、書きたりてないってことだから、さらに書きましょう。最後は、下書き保存ね。
少なくとも、１日置いてください。１週間ぐらい置いてもいいね。時間が経ってから、開けて読んでみてください。
読んでみて、どう思うかな？ 怒りが戻ってくるようなら、追記で、またさんざん書きたしてみましょう。そして、下書き保存で、寝かす。
怒りを感じないようなら、何を感じるかな？ もし別の気持ちを感じるようなら、それを書きたしていくのもいいです。
特に何も感じないようなら、削除しちゃってもOKです。
その体験を、きちんとした意見など、人を批判するのではない文章として記事にするのも大賛成です。
さいごに
怒りや嫉妬、攻撃的な感情も、あっていい。知っておいてね。攻撃的になるのは、自分自身を守るためです。
じゃ、どうして「怒っちゃいけない」と言うのか？ それはね、怒りを感じちゃいけないという意味ではなく、怒りを人にそのままぶつけてはいけないという、行動・言動を気をつけなさいの意味です。
自分を守ってくれてる、攻撃的な感情も大切にしてあげると、本音を聞かせてくれます。逆に、攻撃的な感情を感じないようにしていると、他の感情も感じられなくなってしまうこともあります。私は、そうでした。
興味深いのはね、私は食べ物をおいしいと感じられなくなりました。おいしいとは思う、でも、ちゃんとおいしいと感じてなかったのが、感情を取り戻してみて一番驚いたことでした。
それにね、自分の本音を聞いてあげようとしないでいると、自分がわからなくなることもあります。自分の好きなものも、わからなくなっていっちゃうかもしれない。
悪いと言われている感情も、悪いものは、ほんとは、ありません。表面的な悪さだけに目を向けるのではなく、その向こう側にある自分自身の傷つきやすい素朴な部分を、わかってあげてください。